经期适度瑜伽可缓解痛经！

2017-04-20 09:11:17 来源:

很多女性每到每月的某几天就会烦躁不已，痛经让她们坐立不安，乃至让她们正常的工作和生活都没法进行。对饱受痛经折磨的女性而言，如何能减缓痛经是她们最关心的问题之1。家庭医生在线编辑建议，月经期间女性无妨不要躺在床上不动，适当作些柔柔的瑜伽可能会让你舒服很多。

哪些瑜伽动作能减缓痛经？

髋部摇摆式

端坐位，两腿向前伸直，双臂上抬至肩平。以髋部为中轴，意念集中在腹部，经期适度瑜伽可缓解痛经，身躯先顺时针方向转动3圈，躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈，重复5~10次。

屈膝俯卧式

跪坐式，双手自然垂放于体侧。呼气，双手尽可能前伸，同时上半身向前俯卧，使胸部贴近膝盖，经期适度瑜伽可缓解痛经。两臂打开向前平伸，舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群，渐渐让自己进入半睡眠当中。动作保持15~30分钟。

观音打坐式

手心朝上放松置于膝盖，呈莲花式打坐，全身放松，然后闭上眼睛，缓慢均匀呼吸，意念集中于脸庞和微笑，即便身体感觉疼痛也尽可能让自己放松，疼痛也会逐渐随之而去。

月经期间还能做什么运动？

可以选择的运动有：漫步、仰卧起坐和无极式站桩等。

漫步时，人体下肢运动可以增加下体的活血能力；仰卧起坐主要针对腹部锻炼，不但活血通络，还能增加女性腹肌承受强烈程度的能力。如此可以有备无患，为减缓病发时的疼痛感做身体准备。

无极式站桩精华在于呼吸内功的运动，做顺腹式呼吸，不但能增强括约肌的肌肉气力，使其收缩、舒张的阈值。

月经期间运动要注意甚么？

选好运动项目

如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮、练功等。对剧烈的、震动大的运动，如跳高、跳远、投掷、短跑、踢足球等，应避免参加。也不宜作俯卧撑、举哑铃等加大腹压的气力性锻炼，水中运动如跳水、游泳等，应制止参加。

控制速度

进行运动时，要注意缩短运动时间，减慢速度，下降运动量，经期适度瑜伽可缓解痛经，并注意运动后的放松。另外，月经期间不要用冷水洗澡或洗脚，以避免造成月经失调。

避免高度紧张

月经期间不宜进行精神高度紧张的比赛，如必须参加，则应在医生的指导下参加比赛。

视察自我

如出现下腹痛或其他症状时，经期适度瑜伽可缓解痛经，应停止锻炼。过去1直没有在经期内进行锻炼的人，若开始在经期内锻炼，应当先进行1些强度小的项目，时间也宜由短到长，即按部就班，使身体逐步适应。