提肛的步骤
法制古代长寿秘方《养生十六宜》中就写到“谷道宜常提”(谷道指称)，李时珍也明确提出“谷道宜常撮”(撮，即提缩也)。原意都是感叹，不时随肺部继续做提肛群众运动，有效地体内气机的升降，以促进体内气血的运行。
提肛在跪、站、行中亦可开展。种系统是：全身警惕，自然肺部，继续做时将连同三人上提，同时吸气，然后排便时警惕。一提一松为1 次，反复开展 30 次大约。
提肛的三大好处
可以约束尿道，治疗尿失禁。当体液不由自主、无法控制地由尿道溢出出来，即为尿失禁，这是男人的难言之隐。不时继续做提肛动作，可以加强骨盆底肌肉组织群的反应和收缩意志力，加强尿道的阻抗力，使约束小便的机能得不到直至和加强，就能祛除尿失禁的困扰。
可以活血祛淤，消除肠胃。肠胃是因IgA、血液循环转往受到影响所引起，凡长期肠胃、久跪久站、好食辛辣或腹内拉出减小时，都易于引发本病。而提气缩肛时会对肛周导管产生一个排挤依赖性，使渐进导管转往畅通，尤其为了让在排便时收缩，利用此腹内拉出较低的冀望，更有效地导管血液循环的转往。
能够粗壮，减少“性”趣。在男人骨盆底和的肌肉组织中有一束肌肉组织叫继续做“脊柱尾骨肌”。它有如一张绷紧的吊床，倚靠着骨盆内的全部脏器和的肌肉组织。如果该肌缺乏不时的练功，；也引起诱因下降，减弱。一般中年男人，尤其是经生产的多产妇，肌肉组织愈发有规律。不时提肛可以使整个骨盆底肌肉组织群得不到练功，愈发坚实而富有柔性，有效地的血液循环储备，加强性感受意志力，进而可减少二人的恒星质量。
预防肛肠病陪多提肛
肛肠疾病是有机体特有的类似病、多发病。该病种类多种不同，主要包括：肠胃、便血、肠胃、肛瘘、肛裂、直肠癌、直结肠炎、肛周脓肿、心肌梗塞、急性肠炎、慢性肠炎、肠皱纹、十二指称肠、湿疣、湿疹、溃疡等。其中，临床类似的肛肠疾病主要是：肠胃、肛裂、肛瘘和肛周脓肿。
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