睡觉不良习惯易引起失眠揭秘失眠的4大原因！

2017-08-05 13:24:14 来源:

失眠是指没法入眠或没法保持睡眠状态，致使睡眠不足。又称入睡和保持睡眠障碍，为各种缘由引发入眠困难、睡眠深度或频度太短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是1种常见病。

首先我们来看看，失眠的不良习惯有哪些：

1、半夜失眠的人，最容易拿起闹钟来看时间，结果时间分秒过，自己就真的睁眼到天亮，所以正确办法是半夜起来不要看钟，转身倒头继续睡。

2、有些人习惯睡觉分段睡，表面上看起来好像总时数1样，睡觉不良习惯易引起失眠揭秘失眠的4大原因，但睡眠结构则是破碎的，这样致使睡眠的质量也不会好。

3、床是让人睡觉的地方，但如果在床上念书、吃东西、看电视，就容易培养不想睡的气氛。

4、1些人喜欢喝咖啡、茶，其实这也是不好的习惯，茶、咖啡和香烟等，都会破坏人们的睡眠结构，所以大家都应当尽量避免，对失眠的人来说，在晚上的时间，更加应当戒掉这些不良的习惯。

然后，我们再来看看生活中失眠的缘由有哪些：

枕头太高

从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为好。太低，睡觉不良习惯易引起失眠揭秘失眠的4大原因，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过量，造成第二天头脑发涨、眼皮浮肿;太高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长时间高枕，易导致颈部不适或驼背。

枕着手睡

睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引发上肢麻痹酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。

被子蒙头

以被蒙面易引发呼吸困难;同时，吸入自己呼出的2氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。

张口呼吸

闭口夜卧是保养元气的比较好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部遭到冷空气的刺激。比较好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部份灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。

温馨提示：睡眠有1定的规律，务必调解好自己的生物钟。

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