经常失眠到底该怎么办！

2017-08-09 09:25:25 来源:

失眠是很多人常常遇到的问题，及时调理通常没有甚么大的危害。但是对失眠的病因，了解的人其实不多，以致于常常遭到失眠的侵扰。那么，常常失眠是甚么缘由酿成的呢?下面就让我们对失眠的病因进行了解吧。

常常失眠是甚么缘由常常失眠该怎样办

常常失眠是什么缘由?

1.心理因素：生活、工作中的各种矛盾和困难所酿成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过量都可致使失眠多梦。

2.生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋和1些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可致使失眠。随着年龄的上升，睡眠效果也可产生变化而引发失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，夜晚苏醒不眠。

3.药物因素：饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状都可致使失眠多梦。常见的药物有兴奋剂、平静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。

4.年龄因素：年龄越大失眠产生率越高。

5.与人的情绪状态有关：许多人对情绪障碍缺少认识，不知道情绪障碍是1种疾病，常常忽视了情绪障碍本身，都过分重视情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状。不知道如何调理和改良自己的情绪，反而夸大了不太客观的体验。

6.个体功能状态差异：不同的个体对梦感不同，即使同1个体在不同的时期，功能状态不同，对梦感的程度也不尽相同。所以，有的人1段时间梦感强梦多，另外一段时间梦感弱梦少。建议你可使自己开心点不要想太多繁琐的小事晚餐吃得少1先，平淡1点睡前喝点热牛奶。

7.不良的环境和习惯：不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可致使失眠多梦，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。

8.其它：如脑力劳动者，用脑过度，环境周围喧闹，过度饮酒、茶及咖啡。

常常失眠怎样办?

1、平常而自然的心态

出现失眠就没必要过分的担心，你越是紧张，越是强行入眠，结果会适得其反的。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病的。其实这类担心而至的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。因此大家应保持1个自然的心态，对减缓失眠是很有帮助的哦。

2、寻求并消除失眠的缘由

造成失眠的因素非常多，经常失眠到底该怎么办，前已提及，只要略加注意，是不难发现的。缘由消除，失眠即自愈，对因疾病引发的失眠症状，应要及时求医。不能认为：失眠不过是个小问题，算不了病而延误医治时间。

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3、饮热牛奶法

睡前喝半小时喝半杯热牛奶，牛奶的营养价值高，其所含的全面营养对心脑器官，综合调理神经、内分泌和免疫系统功能有很大的帮助。很多白领为什么失眠到天亮，作用在于紊乱的交感神经系统所至的，睡前和牛奶可平衡人体新陈代谢中出现的各种生理失调，增强免疫力，调理肌体对外界的应变的能力，消除引发失眠和忧郁的内在病因，快速解决失眠带来的抑郁情况，失眠多梦。从而促使人体安稳入眠。

4、身心松驰，有益睡眠

睡前到户外漫步1会儿，轻松一下精神，上床之前洗个澡或用热水泡泡脚，然后就寝，对顺利入睡是有百利而无1害的。引诱人体进入眠眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，建议大家可以借助。另外，再介绍两种简而易行之法：

A、鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使呼之听到呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头渐渐靠近睡枕，两手自然的安置于身体两侧，便会很快入睡了。

B、闭目入静法。上床以后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开1条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，但是交感神经活动的已大大降落，引导人体渐渐进入眠意蒙胧状态，经常失眠到底该怎么办。