失眠的自我疗法深度睡眠很重要！

2017-04-07 13:25:29 来源:

　　正常的睡眠1般应为7~8小时，生活中，很多人虽然睡得少，醒后却精神百倍；有的人睡足了8小时，起床后还是昏昏欲睡。其实，这与睡眠质量有很大的关系。

　　日由于每一个人的身体情况不同，良好的睡眠与时长关系没那末明显，关键在于能否在躺下后10分钟内入眠。

　　10分钟是个转折点，在此之前入眠，有益于进入熟睡阶段，进而分泌更多的生长激素，帮助消除疲劳，若尔后还未睡着，就很容易失眠或下降睡眠质量。

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　　失眠的自我疗法

　　如何提高睡眠质量赶走失眠困扰？

　　凌晨：色氨酸是人体必须的氨基酸，早餐时摄取，在夜间就会转化成褪黑激素，引发睡意，帮助入睡。

　　香蕉富含色氨酸，早餐时吃1根，既补充营养，又助眠。另外，牛奶等乳制品、豆浆等豆制品和肉类均富含色氨酸，早餐可以酌情食用。睡觉前3小时不能再吃东西，否则入眠后消化系统还在工作，会影响睡眠。

　　平时可以常常吃点虾、贝类或海鱼，它们富含虾青素，抗氧化能力强，对褪黑激素有保护作用，有助入睡。

　　晚上：泡澡可以升高体温、放松肌肉，建议在睡觉前1~2个小时泡澡，这样睡觉时体温恰好降落，带来浓浓睡意。但要注意水温不可太高，否则会令交感神经功能活跃，反而睡不着觉，以38℃～40℃为好；

　　泡20分钟左右便可，也能够先淋浴10分钟，再洗头5分钟，最后泡澡5分钟，效果1样好；泡澡时可以在水里滴几滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，更有助于睡眠。

失眠的自我疗法 深度睡眠很重要！