糖尿病患者如何科学运动才健康！

2017-08-13 01:26:33 来源:

运动疗法对2型糖尿病患者来说是很有好处的，有些患者不敢参加体育锻炼，其根本在于对糖尿病运动疗法的认识上存在1些毛病的认识。下面我们就来讲说这些运动误区和糖友应当如何运动。

糖尿病运动警惕4误区

1、家务取代运动

分析：做家务虽然具有运动的部份特点，但与糖尿病治疗意义上的运动还是有辨别的。由于做家务是以完成必要的家庭事务为主，不具有医治运动连续性和运动量的概念。1般来讲，做家务不能满足医治所需要的运动量。调查发现，家庭妇女真正处于运动状态的时间每天大多不足两个小时，而且运动强度都较低。而且在家庭环境中，常常达不到医治的效果。糖尿病的运动医治应因人而异，到达1定的运动量，并要有1定的运动环境。

2、累了不运动

分析：必要的运动量是糖尿病运动治疗的条件，除非伴随严重的并发症。如果你每天都感觉很累，说明你血糖可能控制很差，更需要加强运动，只有血糖控制良好，这类“累”才会减轻。认为“再运动就受不了了”只是自己吓唬自己。

3、盲目运动

分析：这类运动是盲目性的，认为只要运动就会降血糖的想法是毛病的。对有严重并发症者，盲目运动可能加重病情，糖尿病患者如何科学运动才健康。如果把糖尿病的医治希望完全寄托于“运动”，既不监测血糖、也不救治，那更是有害无益的。而且盲目运动缺少针对性，即使适合运动的人，也难以到达理想的效果。所以糖尿病患者应在医师指导下运动，不宜盲目运动。

4、起床过早

分析：每个人体内都有1个“生物钟”，糖尿病患者如何科学运动才健康，这个钟都是为你的生理节律而存在的，它不能随便被挑唆，否则会影响人体正常的生理功能。过早起床，可能会打乱你的生物钟，致使人体生物节律紊乱，使体内节律性分泌的激素产生紊乱，从而引发血糖波动。所以每天的起床时间不宜早于清晨6点，而且每天起床的时间要基本1致。

运动有益糖友健康

上面说了这么多的糖尿病运动误区，下面我们就来讲说糖尿病患者可以怎样运动：

运动能促使血液循环，增加身体产热，消耗更多的能量，加速了血糖的分解代谢，提高了胰岛素的降糖作用，从而使高血糖下落。而且，糖尿病使患者患心脏病的风险增高，体育锻炼则会改进心脏动能，使它更加强健并减小腰臀比例或减少腹部的脂肪。体育锻炼还能下降糖尿病患者的甘油3酯水平，增加高密度脂蛋白胆固醇水平。有研究人员作过实验，组织糖尿病患者到公园行走，行走前所有的病友均检测血糖和血压。大家1起以中等速度行走1小时后，再检查血糖和血压，发现所有病友的血糖均明显降落，而且血压其实不升高。

我国研究人员的1项研究表明，增加体育活动可以下降46%患糖尿病的危险。在这项研究中，年龄大于50岁，无意脏病和关节炎的人被要求每天参加4个单位的体育活动量。（附：1个单位的体育活动量。轻度：慢走，逛街，整理屋子，30分钟。中度：快走，下楼梯，骑自行车，洗衣服，跳慢舞，20分钟。强度：慢跑，爬楼梯，跳老年迪斯科，玩台球式乒乓球，10分钟。超强度：跳绳，打篮球，游泳，5分钟。以上活动可根据本身情况选择，可以轻度和中、强度搭配。）通过研究发现，通过参加每天4个单位的体育活动量，即使体重没有减轻，糖尿病患者如何科学运动才健康，但也能够有效地预防糖尿病。

糖尿病患者最简便易行的体育锻炼方法就是走路。开始可以慢走，每天走大约10分钟，每周5天，渐渐地增加到每天走30分钟。步行时，可以边走边听磁带，这样可以鼓励和帮助你调剂步伐和节奏。或也能够听1些文娱节目，边运动边放松。