失眠为最常见睡眠障碍预防失眠四项原则要牢记！

2017-08-22 23:29:51 来源:

时下失眠已不是什么稀罕的病，相反已变成了1种比较“时髦”的精神类疾病了。许多从事沉重工作的人很容易引发轻微或重度的失眠。正由于如此，许多人视睡眠如生命，迫切希望能有1个良好的睡眠。那末想要有1个好的睡眠应当遵守什么原则呢？

重视心理调理

7成以上的失眠症都是由于心理因素导致的，具有良好的心理调理能力可以有效预防失眠症。对得了失眠症的人来说，放松心情，失眠为最常见睡眠障碍预防失眠四项原则要牢记，控制情绪，非常重要，不要恼怒等，以避免肌肉紧张或大脑活动频繁，不能入睡。要克服失眠的恐惧，但也不要委曲睡眠。可听1些柔柔的音乐或与家人倾谈，减轻心中思虑，便容易入睡。

安排规律生活

避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入眠与定时起床的习搭，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，凌晨仍要按时起床；遏有周末周末假期，避免多睡懒觉。睡眠不能贮存。睡多了也无用。

保持适度运动

每天保持半小时至1小时的运动，以灵活身体各部器官，但睡眠前应尽可能避免剧烈运动，有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是毛病的。

使睡床单纯化

养成睡床只供睡眼用的习惯，不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视，失眠为最常见睡眠障碍预防失眠四项原则要牢记。由于在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

失眠为最常见睡眠障碍 预防失眠四项原则要牢记！

失眠为最常见睡眠障碍预防失眠四项原则要牢记！