餐后站45分钟助控糖降糖有3大招！

2017-08-30 05:32:16 来源:

对糖尿病患者来说，控制血糖是10分重要的1件事，长时间的高血糖会使全身各个组织器官产生病变，致使急慢性并发症的产生。下面为你讲讲降糖3招，帮助糖尿病患者能更好降糖。

降血糖餐后站立45分钟

对糖尿病病人来说，不管年纪多大，餐后的半小时至1小时，比较好站着，这是1个最简单的降血糖措施。餐后血糖的升高对老人不利，少吃饭又怕低血糖。但为了刺激胰岛素分泌，刺激肌肉消耗血糖，就要做运动量极少的站立。

有1些已中风的老人，特别是超过80岁的，常常都存在“3高”，多部位动脉硬化。但是血糖没有超过11（mmol/L），由于中风或过于肥胖、膝关节也不好，不能站立，那怎样办？其实很简单，哪一个肌肉能动就动哪个肌肉。建议行动不便的老人，餐后坐着的时候渐渐摇上肢，这也是锻炼。事实上，身体任何1个肌肉的练习都对消耗能量、下落血糖有益，摇摇健康1侧的腿，摇摇健康1侧的手臂，持以之恒就有好处。

对血糖有点异常的人，吃饭就要注意吃1些血糖升高不快的食品。因此要关注食品的升糖指数，餐后站45分钟助控糖降糖有3大招，如藜麦、全蛋面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、通心粉、藕粉的升糖指数就较低。许多人过分担血汗糖升高，只要是甜的就不吃，1些糖尿病病人更是把自己保养成“弱不襟风”的状态，其实这样就有点矫枉过正了。糖尿病患者可以继续保持对甜味水果和点心的爱好，只是不过量，另外不能控制最基本的饮食。

降血糖无妨吃点醋

美国的1项研究证实，进餐时喝点醋能下落餐后血糖，其中对糖尿病前期患者效果最明显。而瑞典的另外一项研究也显示，和吃不含醋食品的糖尿病人相比，吃浸醋面包者餐后30分钟的血糖明显下降，餐后站45分钟助控糖降糖有3大招，而且不容易感到饥饿。另外，美国还有研究表明，睡前喝1勺醋有益于Ⅱ型糖尿病人控制血糖。

而糖尿病患者喝醋也是有讲求的，首先，所喝的醋最少要含5%的醋酸才有效。其次，糖尿病患者不宜摄取过量糖分，因此饮用苹果醋不能过量，1次饮用10～20毫升为好，尽可能选择无糖的果醋。

降血糖试试冷水泡粗茶

喝茶可以降血糖，这是由于茶叶中与辅助下落血糖相干的物质有3种：复合多糖、儿茶素类化合物和2苯胺。复合多糖能减缓和减轻糖尿病症状，有调理血脂、血压等作用。复合多糖在粗茶中含量最高，到达37%。所谓的粗茶，就是指较粗老的茶叶，餐后站45分钟助控糖降糖有3大招。

而要让“粗茶”发挥降糖功效，用冷水泡更佳。冷水泡茶2小时后，茶叶中的鞣酸、游离型儿茶素等水溶性成分的浸出量就会超过热水泡的茶，餐后站45分钟助控糖降糖有3大招，而冷水泡茶8小时后，不溶于水的酯型儿茶素等成份的浸出量也可到达热水泡的茶的70%左右。

糖尿病患者可适当饮用单粗茶，建议频喝慢饮，每次不要过量。

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