如何运动降血压怎样轻松降血压！

2017-09-06 07:34:17 来源:

如何运动降血压?怎样轻松降血压?慢跑运动量大于漫步，适用于轻症患者。长时间坚持使血压安稳降落，脉搏安稳，消化功能增强，症状减轻。慢跑速度宜慢，时间由少最多，如何运动降血压怎样轻松降血压，每次以15～30分钟为好。

1、如何运动降血压

1、走路：走路是1项最简单易行的降压运动。

2、慢跑：慢跑运动量大于漫步，适用于轻症患者。长时间坚持使血压安稳降落，脉搏安稳，消化功能增强，症状减轻。慢跑速度宜慢，时间由少最多，每次以15～30分钟为好。

3、骑车：骑车是1种能改良心肺功能的耐力性锻炼，不但能锻炼肌肉关节，减肥，匀称身材，而且能强化心脏，避免高血压，同时起到预防大脑老化，提高神经系统敏捷的作用。每次30～60分钟为好，速度适中。

4、太极拳：长时间练习太极拳的老人，其血压平均值明显低于不打太极拳的同龄老人。

降血压

2、怎样轻松降血压

1、少盐：常吃含盐量高的食品就很容易得高血压，所以想要降血压就必须要减少盐的摄取量，世界卫生组织建议每人每天摄盐量不超过5克。有些食品存在隐形盐1定要阔别，如腌制品、酱油等等，患者尽可能少吃或不吃。

2、减肥：肥胖已经是现代社会的1个隐忧，过量的脂肪会加大心脏负担和血管阻力，导致血压升高。有研究显示，如何运动降血压怎样轻松降血压，体重每减少1千克，血压就会降落1毫米汞柱。所以减肥也是很好的降压方式，而最健康的减肥方式就是多运动。

3、补充“空气维生素”，长时间处于负离子浴环境中疗养，这类针对心脑血管等慢性基本有很好的康复作用，亦有较好的疗养保健功效。生态级负氧离子所的森林疗法、世界上着名的长寿村都是很好的左证。

4、多补充钙和钾：钙和钾在1定程度上可以对钠盐进行中和，从而将钠盐排出体外，到达降血压的目的。含钙高的食品有牛奶、虾皮、海带、红枣、核桃等，还可以扩大外周血管、利尿。含钾多的食品有土豆、茄子、莴笋、榛子、葵花子等。

5、戒烟酒：大量吸烟饮酒对人的身体有害而无利，而且还会引发高血压疾病，烟草中的尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，加快心率，同时也促使肾上腺释放大量激素，升高血压。所以戒烟酒也是降血压的1项重要措施。

6、每天吃4瓣大蒜：大蒜是生活的必须品，而且也具有很好的降压作用。每天吃4瓣大蒜，能很好地平衡胆固醇，稳定血压。花生中近1半的亚油酸等不饱和脂肪酸具有下降胆固醇、避免动脉粥样硬化、下降血压的功效。用醋浸泡花生米1周后，每晚服7⑴0粒，效果比较好。

7、多吃芹菜：芹菜中含有丰富的丁基苯酞类物资，能够抑制血管平滑肌紧张，减少肾上腺素的分泌，起到平静安神的作用，从而下降和安稳血压。将芹菜根煎服，效果更好。

8、阔别含糖饮料：据调查发现，常和含糖饮料，如何运动降血压怎样轻松降血压，患高血压的风险就会大大增加，如果每天果糖摄取超过74克，血压就会升高。因此比较好选用无糖饮料，如何运动降血压怎样轻松降血压。

如何运动降血压 怎样轻松降血压！