神经衰弱失眠的该怎么办！

2017-09-06 23:34:25 来源:

在我们平常生活中，有很多神经衰弱的病人常常出会先失眠的状态。那对神经衰弱失眠应当怎样办呢?神经衰弱失眠又应当怎样医治呢?今天就来逐一为大家介绍1下，同时还会告知大家，医治神经衰弱失眠的1些偏方。

神经衰弱失眠怎样办

神经衰弱的患者1般会出现难以入眠、失眠等状态，从而导致患者每天都会提不起精神。那对神经衰弱失眠，我们应当怎样办呢?下面我们就1起来看1下吧。

1.保持良好心态

患者应当保持1个乐观、满足长乐的良好心态，在面对社会竞争和个人得失的时候，要正确认识挫折，避免心理失衡。

患者应当注意保持卧室清洁、安静、阴暗等，还要避免在睡前饮用浓茶、咖啡、可乐等兴奋神经的饮料。

2.自我暗示

神经衰弱失眠患者可以在睡觉之前听1些轻松的音乐，或外出涣散步，都是可以对入睡有很好的帮助。

3.白天少睡

除中午小睡1会(不超过半小时)外，白天的其他时间不要睡觉或打盹，以避免影响晚上的睡意及睡眠时间。

4.规律作息

患者应当建立起1套健康、规律的生活制度，神经衰弱失眠的该怎么办，保持正常的睡眠-觉醒节律，在“习惯成自然”中收获良好睡眠。

5.创造睡眠条件

患者在入眠前应当重视创造1个有益于睡眠的环境和条件，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝牛奶等，并长时间坚持，构成1定的“入眠条件反射”机制。

创造1个有益于睡眠的环境和条件，如睡前半小时泡脚

6.适度体育锻炼

患者如果有时间的话，可以在白天的时候做1些体育锻炼，这样可以帮助患者放松神经，从而在晚上睡觉的时候，有很利于入眠。

7.注意睡眠卫生

如果通过自我调理也很难到达改进睡眠的目的，神经衰弱患者可以尝试采取中药进行调理，改良人体气血和脏腑功能，从而取得良好的睡眠。固然，选用中药的时候，1定要在中医的指导下进行，听听他们怎样说。

减缓神经衰弱失眠

1、数数呼吸法

平躺在床上，神经衰弱失眠的该怎么办，闭上双眼，神经衰弱失眠的该怎么办，两手自然伸直，置于身体两侧，不握拳，自但是松弛，下肢也自然伸直，足外倾。清除进入头脑中的1切杂念，调剂呼吸，使之逐步平缓。

双手上举，想象自己的双手非常沉重，几秒钟后或10几秒钟后，将双手无力地放置于身体两侧。

全身肌肉放松，体验全身沉重感。开始默数呼吸，只数呼气，不数吸气，从1开始数，每数1个数想象自己下了1个台阶，神经衰弱失眠的该怎么办，数数与下台阶同步，数字越大，台阶下得越多，自己的躯体越重，意识也越发模糊，最后步入深渊而入眠。

2、肌肉放松法

神经衰弱睡不着的患者平躺在床上，闭上双眼，两手自然伸直，放在身体两侧，使之趋于平缓。依以下顺序放松眼皮1上下颌1颈部1双肩→双上肢→腹部→双下肢，努力体验下沉感觉，感到全身下沉……渐渐进入眠眠。

3、分割自我催眠法

分割自我催眠法，是克服神经衰弱睡不着很有效的方法。这类方法是从安排简单肌肉运动开始，自我暗示产生运动，1种运动成功了，再去练习复杂1点儿的运动，再逐渐提高。