失眠的自我疗法是什么！

2017-09-07 03:34:25 来源:

在平常生活中遇到失眠时，可以试1试下述方法：

放松疗法。

进行深长的腹式呼吸，呼吸变慢，失眠的自我疗法是什么，变深，逐步使全身肌肉放松，想象自己在和风煦煦的海滩上，天空湛蓝，微风吹拂。也能够临睡前，失眠的自我疗法是什么，来1段柔和的音乐。好的音乐，使人赏心悦目，从而安然入眠，失眠的自我疗法是什么。

刷牙洗脸洗澡。

睡前刷牙可清除口腔积物，对安稳入眠也有帮助；电视看完后，洗洗脸、洗个热水澡，以保护皮肤清洁。

适当作些运动。

以便增加身体疲劳感，心静气定地漫步10～20分钟，会使血液循环到体表，促进睡眠。

洗脚。

民谚曰:“睡前烫烫脚，胜服安息药”，养成每天睡觉前用温水（40～50℃）洗脚、推拿脚心和脚指，失眠的自我疗法是什么，能促进气血运行、舒筋活络。对老年人来讲，更具有祛病健身的功效。

躺下后不看书报，不斟酌问题。

让大脑的活动减少，能较快地进入眠眠。同时要固定早上的起床时间，白天睡觉时间减少10到15分钟。

开窗通气，保持寝室内空气新鲜。

风大或天冷时，可开1会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。