国人糖尿病寿命缩短9年糖尿病如何预防！

2017-04-27 09:13:03 来源:

随着年轻人糖尿病得病率的增加和成年人口的增长，未来中国每一年由糖尿病而至的死亡人数将会延续增加。近几10年来，由于膳食、社会、职业和卫生保健方面的改善，中国成人的总死亡率1直在降落。但是，由于糖尿病而至的死亡风险的显著增加，这类降落趋势极可能会减慢乃至停滞。近年，我国政府开启了全面的卫生体制改革，包括完善和强化基层医疗卫生服务体系，和培训大批家庭医生，在社区展开高血压和糖尿病防治管理，这些将会给糖尿病患者带来糖尿病防控的健康效益。

如何预防糖尿病

1.公道睡眠

耶鲁大学的研究人员发现，每天睡眠不足6小时的人，糖尿病风险加倍。每天睡眠超过8小时的人，糖尿病风险增加3倍。睡得太多或太少都会干扰与血糖相干的激素。

2.饮酒应限量

男性1天酒精的摄取量不要超过25克，女性不要超过15克。25克，就约等于50度的白酒1天1两;10度左右的红酒1天半斤;4度的啤酒，1天1瓶。

3.控制体重

肥胖，特别是腹型肥胖是糖尿病产生的危险因素。随着生活水平的提高，肥胖的人愈来愈多，相对应的，糖尿病的病发率也高了起来，因此，我们要做好体重的控制。

4，国人糖尿病寿命缩短9年糖尿病如何预防.定期血糖检测

预防糖尿病要从平常生活做起，在平时要做好血糖检测，定期血糖检测可和时发现血糖浓度的遗传，1旦发现血糖异常就可以够及时进行医治，这样可以早发现、早诊断、早治疗，乃至可以避免糖尿病高危人群发展成为糖尿病。

5.饮食的重要性

在平常饮食时，要注意饮食的习惯，同时生活也要有规律性，在吃饭的时候也要渐渐的吃，要多吃蔬菜，国人糖尿病寿命缩短9年糖尿病如何预防，尽可能不在短时间内吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，这样可以避免血糖在短时间内快速上升，对保护胰腺功能有帮助，特别是有糖尿病家族史的朋友1定要记住！

预防糖尿病的食品

1.芦笋

芦笋中含有多糖体等成分，常常食用有助增强体力，消除疲劳并可防治心脏病，胃病，视力消退，高血压，血管硬化，糖尿病，哮喘，肾结石，水肿，慢性肝炎，肝硬化等疾病。

2.黑木耳

从黑木耳中提取的多糖成分经实验后证明，实验小鼠葡萄糖耐受量及耐受量曲线得到明显改良，还能减少糖尿病小鼠饮水量，表明黑木耳多糖对高血糖有防治作用。

3.西兰花

西兰花属于高纤维蔬菜并且是1种营养价值非常高的蔬菜，它富含微量元素铬，铬参与体内的糖代谢，是保持机体正常的葡萄糖耐量，国人糖尿病寿命缩短9年糖尿病如何预防，提高人体组织对胰岛素的敏感性，增进机体糖代谢正常进行，有效防治糖尿病。

4.全脂奶

英国《柳叶刀?糖尿病和内分泌学》杂志刊登1项研究表明，牛奶中的脂肪酸羟基脂肪酸有助于下降2型糖尿病的风险。进1步研究显示，这类脂质份子致使小鼠血糖水平下落，胰岛素水平升高。

5.肉桂粉

肉桂是平常家庭炖肉、炒菜必不可少的调味品。研究发现，每天吃1克肉桂粉可以下降18%⑵9%的血糖。由于它当中的活性成份—甲羟基查耳酮多聚体能模仿胰岛素，将葡萄糖转化为糖原。

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