上班族如何才能养胃 11个养胃方法推荐！

2017-05-06 13:16:23 来源:

上班族每天快餐度日，3餐不定时，这样的不良饮食方式难免会造成胃损伤，引发胃病。所以，养胃燃眉之急。那末如何才能养胃呢？接下来为大家介绍几个养胃方法，供大家参考。

如何才能养胃？11个养胃方法推荐

1、吃暖食

1定要记住，胃喜燥恶寒，除冰的东西之外，其他寒凉的食品像绿豆沙等也都不宜多吃。

2、讲卫生

注意饮食卫生，做到便后、饭前洗手；生吃水果要冲洗干净，避免食品污染上致病菌；不吃变质、霉变食品等。

3、勤保暖

天气转凉，上班族如何才能养胃 11个养胃方法推荐，上班族1定不要贪凉，办公室里要随时备上外套，可以盖住膝盖和腹部，避免着凉。特别是本身就得了胃病的人，更要多加注意。

4、打盹儿助消化

如果有时间比较好能美美地睡个午觉，只要半个小时，就可以让大脑得到休息，多分些循环中的血液去供应胃肠道，以增进营养物资的消化吸收。但比较好别趴在桌上午睡，以避免压迫腹部，造成胃肠胀气。

5、平心态

小时候，心情愁闷时爸妈都不让吃东西的，说这会对胃不好。现在才发现，父母晓得真多。专家指出，人的情绪和心态会影响到胃病、102指肠溃疡等症。因此要保持开朗、愉快心情，hold住胃部。

6、多运动

上班族可以抽空做1些轻运动，周末时可以到进行1些户外运动，能调理压抑的心情，释放压力。但是，1定不要饭后马上进行运动，这会直接影响胃肠的血液供应，致使消化不良。1般饭后1个小时再进行运动为好。

上班族如何才能养胃养胃方法有哪些上班族的养胃方法

7、细嚼慢咽

调查显示，近40%的人曾因吃饭过快引发胃疼、胃胀等不适。另外，吃饭太快还有其他1些慢性、长时间的隐患，比如唾液中的酶来不及起保护作用就会下落食品摄取的安全性；吃得太快会让人找不准自己正确的食量，容易超出胃肠承受能力；高血糖患者乃至有加重病情的危险。

8、多饮水

众所周知，早上起床刷牙后喝1杯温开水，能有效清算肠道，避免便秘。除早上的水如此重要之外，平时也要多喝水。很多研究显示，人每天需要喝8杯水才能保持正常的生理功能，大约2000ml。但也没必要1次喝太多，可以把这些水份开喝。但是，要注意的是，晚上9点以后比较好不要喝水，否则第2天会水肿哦。

9、早餐不能省

研究表明，常常不吃早饭引发胃病、102指肠溃疡的概率高达36%，还易致使低血糖、记忆力降落，增加胆结石得病风险，上班族如何才能养胃 11个养胃方法推荐。1份好早饭应包括谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。另外，早饭不宜吃辛辣刺激性食品，以避免在空腹状态下损伤胃黏膜。吃的速度不宜过快，如果时间允许，可以延续20~30分钟。

10、常摩腹

人的大肠内有大量的细菌，如果不及时的清算就会制造有害物资。而摩腹却能有效清除体内毒素。而中医里也说到，人体腹部为“5脏6腑之宫城，阴阳气血之起源”。常常揉腹可通和上下、去旧生新、充实5脏。在古代就有“腹宜常摩，可去百病”之说。

摩腹的具体手法：双手交叠放在肚子上，以肚脐为中心画圆，用掌心左310下、右310下，刚开始力道小点，后面可以略微加大力道。长此以往，可以有效改良肠胃功能，还能减却小肚子的赘肉哦。

11、晚饭宜平淡

进食量以7分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。由于晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢，胃肠运动也会减慢，如果进食大量高脂肪、高热量食品易使血脂高，使血流更缓慢，不但易导致消化不良、肥胖，还会增加心脑血管意外风险。杂粮和蔬菜不但可预防高血脂，还可以增加维生素摄取、促进胃肠蠕动，避免便秘。