运动有助降压，但许多人没有坚持，或运动方法不对，致使效果不佳。问病网内科频道最近给出建议，提示高血压患者运动时应注意以下3大要点。
高血压运动时要注意以下4点
要点1：运动延续1~3个月才有效，运动降血压至少坚持1-3个月 高血压运动注意这些。常常锻炼可增强心脏泵血能力，有助降压。公道运动可以使收缩压下降4~9毫米汞柱，这1效果有时相当于服用某些降压药。部份患者通过锻炼，乃至可遵医嘱减少降压药用量。血压在120/80毫米汞柱以下的健康人，坚持运动也可避免年龄相干的高血压风险。常常运动还有助于控制高血压的另外一大风险因素———体重。但是，要想保持血压不超标，必须坚持延续运动，通常1~3个月才会有效。尔后，只要继续坚持锻炼，降压效果即可保持。
要点2：充分利用零碎时间。有氧运动、气力训练等都能帮助降压。对多数人来说，其实不需要每天专门在健身房进行几个小时的有氧锻炼，平常生活中就可以随时适度增加体力活动。这些活动包括打扫卫生等家务劳动、打篮球或网球、爬楼梯、漫步、慢跑、骑自行车、游泳及舞蹈等。但运动中1定要预防跌倒，并实事求是。
美国卫生和公众服务部建议，每周最少进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，每天最少进行30分钟有氧运动都可以。如果抽不出整段时间，可以化整为零，例如抽出3个10分钟进行有氧运动。另外，每天尽可能减少久坐时间。
要点3：练气力时别屏气。气力训练可能会致使血压在短时间内上升，但对大多数人来说，公道的气力训练对改进血压的作用远远超过运动进程中临时血压升高的危险。气力训练还可改良心血管健康，进而下降心血管疾病整体风险。
运动降血压的注意事项
美国卫生和公众服务部建议，每周最少增加两次主要肌肉群气力训练。专家同时告诫，高血压患者进行气力训练前应征求专业医生建议，同时还必须注意以下几点：
1。注意气力训练的情势和技能，减少运动损伤风险。
2。不可屏气训练。气力训练中屏住呼吸容易导致血压骤升，引发危险。训练中比较好保持正常的呼吸节奏。
3。不要盲目增大重量，但可酌情增加训练次数。训练重量越大，致使血压升高的幅度就越大。建议咨询医生后，选择合适重量的哑铃或用矿泉水瓶等进行气力训练，运动降血压至少坚持1-3个月 高血压运动注意这些。
4，运动降血压至少坚持1-3个月 高血压运动注意这些。关注身体变化。如果出现严重气短或晕眩，或感觉胸痛胸闷，应立即停止运动。如果休息1段时间后仍不能恢复，应及时到医院救治。
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