久坐1族如何预防糖尿病产生？下面就随着小编1起来看看吧，久坐一族 如何预防糖尿病！
甚么是久坐1族呢？
其实只要连续坐4个小时，久坐一族 如何预防糖尿病，并且几近不改变姿式的人，都可以称之为“久坐1族”。
久坐1族如何预防糖尿病呢？
方法不外乎是科学的饮食和适当的运动。
科学的饮食
主要是指控制总热量的摄取。
控制热量其实不是意味着热量摄取越少越好，久坐一族 如何预防糖尿病，而是根据自己的体重和每天活动量来制定1个比较公道的食谱。
衡量体重是不是达标需使用“体重指数”
体重指数（BMI）=体重（公斤）÷身高（米）再÷身高（米）
例如：体重68千克，身高1米73的人；体重指数=68÷1.73÷1.73=22.7
标准体重是指体重指数在19⑵5之间，等于或超过25为超重，等于或超过28为肥胖。
保持标准体重最基本的要求是控制热量的摄取，并且要调解饮食结构。
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科学的饮食结构要遵守以下原则：
谷类食品是基础；
多吃蔬菜、适当吃水果；
适当食用鱼、禽、肉、蛋类；
逐日1杯奶、1把豆和10克坚果；
油、盐摄取限量。
适当的运动
适当的运动对控制体重、预防糖尿病也有10分重要的作用。
对健康的成人比较好的运动就是有氧运动。
有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（运动时心率在120次/分钟左右）。
常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操等等。
坚持每天运动，每运动5次以上。
但对工作繁忙的现代久坐1族没有专门的时间去做运动，那末就要学会利用空余的时间，利用工作间歇，久坐一族 如何预防糖尿病，改变上下班的方式等见缝插针进行。
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