冬季是感冒的多发季节,许多朋友已中招,那末没感冒的朋友应当如何预防感冒呢?下面就让小编1起来学习下吧。
预防感冒多注意这6个要点
1、多喝酸奶
肠道是人体最重要的消化和吸收器官,也是最大的免疫器官。有专家表示,预防感冒 多注意这6个要点,“强大的免疫系统很大程度上依赖于健康、有活力的肠道,由于身体中70%的免疫细胞集中在人体肠道,有70%以上的免疫球蛋白A由肠道制造。”因此,流感多发季更应当补充益生菌,可以通过酸奶、乳酪等食品获得,利于肠道菌群的调理,有助减少炎症和避免感染。
2、睡个好觉
每晚睡眠时间少于7个小时的人患感冒的可能性会增加3倍,睡眠质量好的人患感冒的几率仅是睡眠不好人群的1/5。另外,清晨3点到早上7点睡眠质量不高的人,免疫细胞活性会下降23%,每天要保证7~8小时的优秀睡眠。
3、清洗鼻子
个人卫生是防御感冒的关口,因此鼻子是人体呼吸系统的第1道“过滤器”,建议每天使用淡盐水清洗鼻腔、鼻窦,另外,清洗头发、眉毛和胡子等容易感染灰尘等污染物的部份,可以免污染物通过眼睛、鼻子或口腔进入体内而引发感冒。
4、不留长指甲
近日研究指出,如果指甲长度超过指尖3毫米,指甲缝中细菌过量的可能性大约是短指甲的5倍,其中包括1些感染病源,如流感病毒等。因此,有必要勤剪指甲,使其与指尖平齐,洗手时比较好用刷子认真清算指甲缝。
5、坚持快走
美国阿巴拉契亚州立大学的研究发现,每周进行5次,每次30分钟的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意锻炼强度不要过大。拉夫堡大学研究人员发现,马拉松等延续高强度耐力锻炼反而会使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻窦炎和扁桃体炎)得病概率增加2~6倍。
6、谢绝垃圾食品
快餐、高油高糖类食品等,都会下落人体的免疫功能。而富含抗氧化剂、能增强身体抵抗力的食品,如蔬菜和水果,可以保护人们阔别流感和其他病毒的侵袭。因此,饮食上应补充富含维生素C的水果,如柚子、橙子、大枣等;蔬菜比较好每天吃6两到1斤,其中深色蔬菜占到1半以上,比如菠菜、茼蒿等。
如何预防感冒预防感冒的方法预防感冒的食品
预防感冒的饮食原则
宜食用平淡食品
冬季预防感冒最重要的是少吃腌制、烧烤等高盐食品,过量的盐分会影响口腔和咽喉细胞的健康,加大感染细菌、病毒的概率。因此,大家在隆冬时节1定要少食用高盐食品,多吃平淡高水分的食品。
多吃5谷杂粮
红薯、红豆、黑米、绿豆等等都属于健康的5谷杂粮,含有丰富的钙、铁、锌等矿物资,有提高人体免疫力的功效,大家无妨在3餐适当添加些红薯、黑米等杂粮,预防感冒 多注意这6个要点,在预防疾病的同时,还能促进肠胃蠕动,排出肠胃垃圾,保证身体健康。
宜多吃菌类
菌类食品是人们熟知的提高免疫力的佳品,不但营养价值极高,口感更是爽嫩鲜美,老少咸宜,红烧炖汤都可。因此,人们在准备午饭、晚餐的时候无妨多做1份菌类食品,提高身体抵制病毒的能力。
可多吃乳制品
这里提及的预防感冒的乳制品主要是酸奶,酸奶含有大量的益生菌,可保护肠胃健康,避免肠胃炎、胃病引发的感冒等疾病,预防感冒 多注意这6个要点,另外,预防感冒 多注意这6个要点,酸奶独特的乳酸菌还能加快血红蛋白的增长,直接提高人体的免疫力。
相关新闻
上一页:脑瘫康复训练的方法有什么呢
下一页:甲亢早期的表现有哪些
相关问答