预防高血压 4个方法要记得！

2017-05-28 03:22:24 来源:

生活中应当如何预防高血压呢，预防高血压 4个方法要记得？其实许多朋友都是潜伏的高血压人群，如果生活中不注意小细节，那末就容易引发高血压，今天小编就来给大家盘点预防高血压的方法。

预防高血压的4个方法

1、公道膳食

参考中国营养学会建议，1是指逐日1袋牛奶。我国成年人逐日需摄钙800mg，但我国膳食普遍缺钙，1般逐日摄取量为500mg左右。每袋牛奶237ml，含钙约280mg，且较易吸收，牛奶富含优良蛋白质，并有轻度降血胆固醇作用。2是指逐日250g左右碳水化合物，相当于主食300g，此量宜因人而异。可少至150g，多至500g。通过调控主食，可调控血糖、血脂及体重，预防高血压 4个方法要记得。3是指逐日3份高蛋白食品，预防高血压 4个方法要记得，这是健康的重要物质基础，不可忽视，也可增至4份。这样相当于每千克体重蛋白质1～1.5g。每份高蛋白食品相当于以下任意1种：50g瘦肉、100g豆腐、1个大鸡蛋、25g黄豆、100g鱼虾或鸡鸭。

2、适当运动

1般中老年不提倡举重、角斗、百米赛这类无氧代谢运动，而以大肌群节律性运动为特点的有氧代谢运动如步行、慢跑、游泳、骑车、登楼、登山、球类、健身操等为好，各人随便选择。通常掌握“3、5、7”的运动是很安全的。

3、戒烟限酒

当吸烟量少于5支/日时，吸烟的相对危险度已很低，因此如吸烟者不能完全戒烟，可劝其减少吸烟量至逐日5支以下。酒与烟不同，酒对血汗管有双向作用，已如上述。

4、心理平衡

许多研究表明：所有保健措施中，心理平衡是最关键的1项。保持良好的快乐心情几近可以拮抗其他所有的内外不利因素。神经免疫学研究指出，良好的心情使机体免疫性能处于比较好状态，对抵抗病毒、细菌及肿瘤都相当重要。

预防高血压的方法高血压如何预防甚么人需要测血压

这些人比较好量量血压

健康成人每2年最少丈量1次血压；

易得人群（血压高值、超重或肥胖、高血压家族史、长时间膳食高盐、长时间过量饮酒和年龄≥55岁）要求每半年丈量血压1次；

高血压患者如果血压不稳定，比较好每天丈量，取7天血压的平均值，预防高血压 4个方法要记得，去掉第1天血压值，后6天平均值作为参考值；

高血压患者如果血压稳定，可以每周丈量1天的早晚血压；

初次血压轻、中度升高者，4周内再复测血压2次，均到达高血压诊断标准，则诊断为高血压。