五个方法缓解便秘便秘饮食有五大误区?！

2017-06-05 17:24:25 来源:

便秘让我们的皮肤变差，也容易出现大肚子，想要解决这些问题就要先减缓便秘，那么减缓便秘有哪些方法呢？

5个方法减缓便秘

1、吃点坚果：坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，每天吃几颗，五个方法缓解便秘便秘饮食有五大误区?，有益于减缓便秘。建议吃的坚果有核桃、杏仁、南瓜子等等，但是注意不要吃太多。

2、多喝水：早上起来先什么都不要做，空腹喝完1杯水，滋润1下肠道，有益于清除毒素。每天8杯水不能少，五个方法缓解便秘便秘饮食有五大误区?，不能渴了再喝水，也不能用饮料来代替白开水，如果觉得水肿没有味道，可以放两片柠檬片，更有排毒美白的效果。

3、补充纤维素、益生菌：多吃含有纤维素的食品，蔬菜、水果、谷类都不能少。喝含有益生菌的酸奶，有增进肠道蠕动、帮助消化的作用。

4、推拿腹部：晚上睡觉前，顺时针推拿腹部50次，再逆时针推拿50次，帮助肠道蠕动，更快的排出体内毒素。

5、生活有规律：养成健康的生活规律，早睡早起，规律饮食，避免熬夜和情绪上的波动。学着让自己乐观积极的生活，这样健康自然就会伴随着我们，便秘也就会阔别我们。

便秘饮食有5大误区

1、大量吃水果蔬菜

大家都知道蔬菜、水果中含丰富的膳食纤维，并且水份充足，能有效帮助减缓便秘。但如果食用过量，则会引发胀气和腹痛等症状，对胃肠功能差的人，如果多吃水果不但不利排便反而会对肠胃造成刺激。

2、香蕉能帮助润肠、通便

也是常被用于改良便秘的1款受推重食品。需知只有熟透的香蕉才具有通便效果，没熟透的香蕉如果食用了不但不能帮助改良便秘，反而会加重便秘。

3、大量喝茶

许多人都认为喝茶能帮助“清火”，必定也能起到1定改进便秘的作用。其实便秘者其实不适合多喝茶。由于茶具有收敛作用，喝多了反而会加重便秘。建议多喝水即可。

4、吃平淡不吃油

许多人都认为导致自己便秘是由于大鱼大肉吃太多，为改进便秘转而吃得特别素。其实便秘者需多吃些油，特别是香油，能够有效帮助改良便秘，由于油脂有润滑作用。

5、不吃肉

有人认为不吃肉能够帮助减缓便秘，其实不吃肉反而会使便秘加重。这是由于胃肠的运动也是需要动力的，而正常的饮食是保证其正常运转的基础动力，否则体内的废物很难被排出体外。

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