失眠睡不着？10种食物提高睡眠质量！

2017-06-06 15:24:37 来源:

许多人认为睡前吃东西对身体不利，特别是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食品在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。

1、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安息药”，它除含有丰富的复合胺和N-乙酰⑸-甲氧基色胺以外，还富有能使肌肉放松的镁。

2、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是由于其柔和的舒眠作用，是凝神静气的比较好天然药方。

3、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，由于牛奶中包括1种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥平静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这类色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你1种回到幼年的温馨之感，轻轻地告知你“放松些，1切都很好”。

4、蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用，失眠睡不着？10种食物提高睡眠质量，但是少许的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基2氢喹唑啉)，这是1种新发现的与思惟反应相干的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、土豆

1个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!

6、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰⑸-甲氧基色胺。煮1小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再适合不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以弥补你的牙洞了。

7、杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又1妙招喔!

8、亚麻籽

亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega⑶和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，失眠睡不着？10种食物提高睡眠质量，无妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，或许会产生意想不到的效果。

9、全麦面包

1片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放1种胰岛素，这类胰岛素能够使得色氨酸到达人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。

10、火鸡

每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的比较好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上1两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。