盘点失眠症患者饮食注意事项！

2017-07-24 11:20:18 来源:

失眠，指没法入眠或没法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入眠和保持睡眠障碍(DlMS)，祖国医学又称其为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑”，是以常常不能获得正常睡眠为特点的1种病证，盘点失眠症患者饮食注意事项，为各种缘由引发入眠困难、睡眠深度或频度太短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。失眠质量不好，容易失眠的人应当注意1下自己的饮食习惯。或许正是这些食品影响了你的睡眠。

1、3餐安排适当

患者在在早餐中要吃好，应吃体积小而富含热量、色香味美的食品，如豆浆、牛奶、鸡蛋、面包等;而在午餐中药吃饱，由于午餐前后人体消耗能量比较大，盘点失眠症患者饮食注意事项，所需热量最高;最后在晚饭上要吃少，由于晚餐后不久要睡觉，所需热量较少。

2、进食定时定量

由于胃肠的消化也受生物钟的控制的，如果每天能按时吃饭、睡觉，建立正常的生活节奏，那么将有助于睡眠。

3、平淡而有营养

失眠患者在逐日饮食中应多吃平淡而富有营养的食品，如奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、橘子等，保证摄取充足的维生素C、维生素E等营养素。

4、避免过饱过饥

由于这些都不宜人睡。所以失眠患者睡觉前不要吃得过饱，否则会妨碍睡眠;也小应陔在饥饿时上床睡觉，否则会提高人体的警觉性，从而令人难以入眠。

5、少饮用咖啡因

失眠患者在生活中要尽量的少饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐类饮料，可多喝1些水果蔬菜汁。

6、补充足够水分

失眠患者在生活中要注意补充足够的水分。水份可保持脏腑的正常需要，润滑肠道，利2便，促进体内有害物资的排泄。

另外，失眠患者平常饮食还应当注意以下常识：

1、失眠者平常膳食应以平淡宜消化者为主，盘点失眠症患者饮食注意事项，如：豆类、奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、桔子等。

2、晚饭不可过饱，睡前不宜进食，不宜大量饮水，避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质，或夜尿增多而入眠困难。饮食宜平淡，以平补为主，使自己保持比较安定的情绪。

3、最后还要少吃油腻、煎炸熏烤食品，避免吃辛辣有刺激性的温燥食品，如：浓茶、咖啡，忌食胡椒、葱、蒜、辣椒等刺激性食品。