睡眠不足是减肥大忌！细数8大常见减肥误区！

2017-07-24 15:20:21 来源:

据报导，英国的研究人员发现，睡眠不足会导致人们更想吃脂肪含量高的食品，以摄取更多的热量，长此以往就易致使体重增加而发胖。

参与研究的伦敦大学国王学院的格尔达·波特说，肥胖的1个主要缘由就是热量摄取和消耗失衡，这项研究再次证明，睡眠不足有可能助长这类失衡状态。

除睡眠不足，还有很多毛病是减肥人们常犯的，导致“越减越肥”的现象。

毛病1：面对喜欢吃的食品拼命忍住

完全逼迫自己放弃爱吃的巧克力、红烧肉等食品，睡眠不足是减肥大忌！细数8大常见减肥误区，常常会使它们更有吸引力。1旦遭到了挫折或心情不佳的时候，就会放纵自己，结果，体重也回来了。

建议：适度控制但不是强行制止自己的愿望。很想吃冰激凌吗？给自己1勺吧。很想吃巧克力？给自己1小块吧。但是，不要放纵自己的愿望。

毛病2：与脂肪“绝缘”

脂肪是肥胖的孪兄弟，但在减肥进程中，脂肪不总是反面角色，脂肪类食品耐消化、抗饿，食入后可减少对淀粉类食品和零食的摄取。

建议：含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油具有下落低密度蛋白的作用，是减肥者的理想食用油。

毛病3：时刻关注自己的体重

将体重是不是变化作为判断减肥成功与否的唯1标准会给自己带来很大的精神压力。要知道，在1天当中，由于身体水分含量不同，人的体重也会有些变化，如果你时时地称量自己的体重，那么你的情绪也会随着体重的升降而悲喜，从而易使自己堕入情绪性进食的怪圈。

建议：讲体重排出在视野外，每周称1次体重就够了。那么减肥的速度能有多块呢？专家认为，睡眠不足是减肥大忌！细数8大常见减肥误区，每周能减掉200克~500克就非常不错了。

毛病4：1味寻求目标不给自己1点嘉奖

改变由来已久的生活习惯不是件容易的事，当到达某些阶段目标后，如减掉2千克，你可以为自己庆祝1下了，去看场电影，或做美容、买些首饰，但不要以大吃1顿的方式来庆祝。

建议：阶段性的目标不应当定在减掉体重的10%以上，否则，会给你带来很大的压力。阶段性的减肥目标，1般为体重的5%~8%为好，这样更加容易到达，也更容易使你充满信心。

毛病5：急剧下降热量的摄取

节食的人摄取的热量过少，会使身体的新城代谢速度下落，消耗不了多少热量。结果是你饿个半死，或许1天就只能消耗700千卡的热量，远远低于你原来每天上千卡的热量消耗。

建议：你可以每天减少1点热量摄取，如100千卡，这样就会基本保持正常新城代谢，同时会渐渐减少体重。

毛病6：不吃有营养的食品

有些人之所以肥胖，其实不是单1的营养的积累，而在很大程度上是由于饮食中缺少能使脂肪转变成能量的营养物资，如维生素B2，维生素B6及某些微量元素等。而富含这些营养素的食品常常是减肥者不愿问津的奶类、豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉等。

建议：如果自己并未吃很多高脂肪、高糖的食品，体重仍超标，那末就该监视下自己的膳食是不是缺少1些能将爱那个食品转化成能量的维生素和微量元素，并进行相应的补充和食品结构调剂。

毛病7：过分信任健康食品

低糖或无糖的食品其实不意味着不含有热量。低脂的产品通常含有较高糖分，从热量上来讲，低脂食品和同等量的高脂食品是1样的。而无糖食品可以不含有蔗糖，但可以含有其他的糖分，如果糖、蜂蜜、糖浆等高热量物资。

建议：注意那些烘烤的食品，如饼干，通常宣称是低热量的食品，但含有的热量常常比它们标签上注明的更多。就算是低热量的健康食品，睡眠不足是减肥大忌！细数8大常见减肥误区，也不等于可以无控制地任意享用。

毛病8：运动后1定要吃东西

1般运动后，都有1种补偿自己的心里，认为自己刚刚消耗了这么多热量，即使多吃点东西也没甚么，但实际上你其实不俄。

建议：运动前先喝1杯橙汁，吃1点苏打饼干，既可以补充体能，也可避免在运动中血糖太低，同事橙汁中富含钾，可以避免运动中低钾。另外，运动完后可以选择喝运动饮料，由于运动饮料不但可以适当补充热量，还可以补充运动中丢失的水和电解质，使我们尽快恢复体力。