明明已很困很累了，失眠者的福音! 睡前9个瑜伽轻松治疗失眠，却翻来覆去难以入睡？答案只有1个，就是：你不幸地失眠了。如果你正遭受这样的失眠困扰，那么无妨来试下睡前助眠瑜伽吧。通过有益于睡眠的瑜伽动作和瑜伽冥想，让你轻松睡个好觉。
坐立脊柱改变式
就像脊柱的改变那样，当让脊柱直立时，坐立脊柱改变可以让全部身体有1种放松感。这个舒展动作在练习时，可以盘腿而坐或有1只脚直直伸出去。
躺卧蝶式
躺卧蝶式是由基础蝶式演变而来的。躺卧蝶式可以帮助身体进入休息模式。在床上或垫子上躺下，脚板相对和张开膝盖构成菱形。如果感到臀部紧或做这个姿式感觉有点困难，建议把折叠的毯子或抱枕放于两个膝盖的下面。1只手放在肚子上，另外一只手放在心脏那里，深呼吸。
左鼻孔呼吸式
为了练习这1呼吸方法，失眠者的福音! 睡前9个瑜伽轻松治疗失眠，你可以盘腿坐或侧卧右边。用拇指按住右鼻孔然后其他手指舒展出去，用左鼻孔深呼吸10次。这是非常有效的方法，失眠的朋友无妨多试试。
盘腿前弯动作
这个动作相当简单，可以放松你的背部，将脊椎舒展开来。首先先盘腿坐，接着把头往下，双手渐渐往前舒展，做到你可以的极限，但是不要觉得肌肉酸痛的程度，如果这个姿式对你来说有点困难，可是试着在屁股下面垫个枕头。
站立前弯动作
这个动作也是较为常见的动作，可以舒展腿部后侧与背部。首先将双脚站到与肩同宽的位置，接着渐渐把手往下舒展，也是做到自己可以的程度就好，记得要保持正常呼吸不要憋气喔。
婴儿跪姿前弯
这个姿式与第1个动作很像，只是脚的部份是跪坐的，一样对上半身有很好的舒展作用（乃至连孕妇都可以做喔，只要将双腿打开留给肚子1个位置就能够了），你可以停留在这个姿式，保持10个呼吸，记得要深深、渐渐的呼吸喔。
靠椅侧坐式
1把椅子、两条毯子和1个小沙袋，失眠者的福音! 睡前9个瑜伽轻松治疗失眠。侧坐在椅子上，让你的身体右边靠向椅背，臀部下方垫个毯子，在椅子靠背上方放置1个毛毯和1个沙袋滚（或两个毯子），让你的右臂夹紧不让其掉在地上。向右倾斜你的身体，直到你感到压力在你的腋窝，用你的左手握住你的右手段，并抬起你的右脚踝放在左膝上，闭上你的眼睛。这个姿式能激活大脑的右侧，释放腿部肌肉紧张，在这个姿式保持5分钟。
倒箭式
回到床上或在地板上靠墙的1个地方，你需要1个抱枕来支持。仰卧在床上，双腿并拢伸直向上，贴于墙上，抬起你的臀部，在腰部下方放置1个垫子，双臂曲折双肘至直角，做举手的姿式放于头部两侧，上半身和手臂均保持放松，确保背部舒服，躯干与腿部呈90度。在这里休息5分钟，然后可以曲折你的膝盖到胸部位置，渐渐找1个舒适的姿式放松。
调息放松
山式站立，双手放于腹部，手指叠于肚脐上方，保持自然呼吸的节奏，注意你的腹部轻松地上升和降落。闭上你的双眼，采取腹式呼吸法，呼吸时尽量保持深远悠久，在这里保持3到5分钟，调解你的身心，使之渐渐平静下来。
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