瘦了12斤！范冰冰自曝减肥秘籍！

2017-08-28 07:31:36 来源:

近日，身处巴黎时装周的范冰冰在某直播平台进行了1场长达3小时的跨国直播。直播进程中粉丝们纷纭表示范冰冰瘦了好多，范冰冰开心回应：“瘦了12斤！”并表示由于被大家叫“范小胖”，因此下决心1定要瘦下来。在被问到“范式减肥秘诀”时，范冰冰表示就是最基本的“管住嘴、迈开腿”，还为女粉丝们鼓劲儿说：“女孩子只要想瘦，就1定能瘦下来。”最后还不忘和粉丝们撒娇，希望以后被叫“范小瘦”！

早前有媒体指出，范冰冰脸部很美，但是女神就是屁型不好看，不但肥而且有点塌，腿也有些粗。跟范冰冰有1样困扰的人，无妨学学如何瘦臀、瘦腿。

瘦臀：爬楼梯、慢跑都很好

英国最大健康慈善机构“纳菲尔德保健”的生理学教授克丽丝·琼斯的研究，认为造成臀部大的主要缘由是缺少运动和饮食不健康，以色列特拉维夫大学的研究者的发现，称习惯久坐的人群臀部肌肉组织堆积脂肪的速度比1般人的脂肪细胞堆积速度快两倍。

也就是说，久坐是造成臀部脂肪堆积的主要缘由。内分泌科主任认为，脂肪的堆积实际上是有定向性的，人体的臀部和腰腹部都是脂肪比较容易堆积的部位。习惯性的久坐，会引发下肢血液流通不顺畅，臀部软组织营养供给不足出现皮肤松弛、肌肉减弱，从而加重“肥臀”现象。

要想消除“肥臀”，首先要公道安排好自己的工作，上班的时候不要长时间久坐，培养每隔半小时起身活动1次的习惯，并且每周保持1定运动量，爬楼梯、慢跑都很好。

高珊建议每天坚持40分钟的步行，比较好是快慢交替地行走，前20分钟快速和后20分钟慢速交替。饮食方面保证每天5~6种蔬果的摄取，并且所有碳水化合物占每天饮食的50%左右即可。

瘦大腿：试试弓步互跳

看到他人具有1双纤细苗条的，许多人羡慕不已，再回头看看自己的粗腿，总会有点失落。没事，现在教各位几招瘦腿的锻炼方法——弓步互跳。

做这个锻炼，步骤很简单。双脚先与肩同宽站立，然后右脚出力向前踏，身体渐渐下沉，瘦了12斤！范冰冰自曝减肥秘籍，直到前膝曲折最少呈90度，感受臀部绷紧的气力，稍微停顿1下。然后应用双腿的爆发力，迅速向上跳起，瘦了12斤！范冰冰自曝减肥秘籍，在空中双脚如剪刀交错，前后脚调换。换脚后前脚出力、后脚帮助平衡，站稳后再往下蹲，重复动作，两边交替算1下。

注意在运动进程中身体打直，前跨时前脚小腿几近垂直于地面，后脚膝盖谨慎不要撞到地面。每组做15～20下，在开始下1组前，可依个人状态休息约30秒～1分钟，1天做2~3组。随着肌耐力增加，可试着手持哑铃来增加锻炼强度，效果会更好，瘦了12斤！范冰冰自曝减肥秘籍！

如果你的大腿肌肉松弛，那末对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中，平躺在地板或瑜伽垫上，向前伸直你的双腿。在此以后，绷紧你的臀部肌肉，并尝试抬高腿。尽量长时间保持这个姿式，瘦了12斤！范冰冰自曝减肥秘籍。