寒风瑟瑟的冬季，许多人开始变懒，这是由于寒冷的天气让人为之却步。其实，在寒冷冬季适当的运动可以帮助预防某些疾病。下面内科小编介绍暖手暖脚帮助睡眠的简单运动。
首先弄明白为何会手脚冰冷
女性多是由于安排末梢血管的神经比男性更加敏感，当周围环境温度降落时，手脚血管便会迅速收缩，因而局部的温度随之降落，自然感觉手脚冰冷。另外，女性血压通常低于男性，遭受寒冷或压力时，血液会更多地流向心脏等主要脏器，手脚等远处则可能被冷落，以致会觉得很冷。还有的人精神压力过大、心理过分敏感、平时过度操心、经常心神不安的人也会手足冰冷。这类情况下应当首先让内心平静下来，适当改进生活习惯，加强体育锻炼。特别是久坐或久立的人，10分值得重视，多做手足和腰部的活动，以加强血液循环。
1拍3按暖手脚：
1拍：
拍打足3里穴，以中等速度稍用力，逐日早晚各拍打300余下。接着稍用力分别拍打小腿各300余下。然后，冬季手脚冰凉怎么办 一拍三按暖手脚，拍打膝盖各300余下。再就是左右转膝各100余下。最后左腿向前跨1步，双手用力压膝盖，做100余下，换右腿同法操作。
3推拿：
1、太冲穴
太冲穴位于足背侧，第1、2跖骨结合部之前凹陷处。太冲穴为人体足厥阴肝经上的重要穴道之1，是肝经的原穴，大约相当于贮存肝经元气的仓库，推拿刺激太冲穴，能很好地调动肝经的元气，使肝脏功能正常。
2、肝俞穴
肝俞穴位于背部，第9胸椎棘突下，旁开1.5寸，是肝的背俞穴，是肝的元气在身体背部会聚而成的“水潭”，肝俞是养肝不可缺少的养生要穴。肝俞与太冲搭配，在中医里属于“俞原配穴”法，能够补肝阴，养肝柔肝。它的取法是俯卧位，在第9胸椎棘突下，筋缩（督脉）旁开1.5寸处取穴。
3、行间穴
“行间穴”位于大脚指和2脚指缝上，冬季手脚冰凉怎么办 一拍三按暖手脚。它是1个火穴，肝属木，木生火，如果您肝火太旺，就泻其心火。而“行间穴”就是1个泻心火的穴位。春季肝火盛，多揉“行间穴”，就能够把心火从这里散出去了。
冬季手脚冰冷怎样办手脚冰冷如何调理手脚冰冷的缘由
手脚冰冷如何调理
1、适当运动
寒冷的冬季也要坚持运动，特别是早上起来后略微运动能让血液循环和新陈代谢加速，这样整天都会充满精神，且不容易发冷。
2、饮食调理
冬季是进补的比较好时机，手脚冰冷的人应当捉住这个机会适当吃1些温补的食品，如羊肉等。可多补充维生素E、多吃含烟酸的食品和B族维生素、多吃坚果、胡萝卜等温热性食品、适当吃吃辛辣食品如辣椒、胡椒、芥末等可促进血液循环。
3、注意保暖
冬季1定要注意保暖，切忌为了漂亮而减少衣物，也不要穿过于紧的衣服，否则会阻碍血液循环。手脚冰冷的人穿着纯棉袜有益于保持脚部干爽舒适，平时还要特别注意腿、脚的保暖，如果下肢保暖做得好，全身都会觉得暖和。
4、适当补充热量
可准备1些饼干、面包，或是人参茶等来适当补充热量；平时还要按时吃饭，要知道让身体储存些适当的脂肪，可帮助保持体温。
5、泡脚或泡澡
睡觉时手脚冰冷睡不暖的人，可以在睡前泡脚或泡澡，这样能促进血液循环，让身体暖和起来。如果在泡脚的同时再揉搓双脚，效果会更好。
6、服用中药
中医有固定的处方来医治手脚冰冷，如10全大补汤、8珍汤、4物汤、理中汤等。这些中药通常较合适虚寒体质的人。不过比较好还是请中医师开药比较好。
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