虽然听着不雅,但事实上,重视排便应像重视吃饭1样,才能进出平衡,保证机体健康运转。好的排便习惯,可从3个方面培养。
第1,大便时别分心。许多人喜欢边上厕所边看报、玩手机,却不知,这样1心2用会分散注意力,下落对肌肉的精密控制,久而久之可能引发便秘。
另外,早上最容易出现结肠运动,起床后就上厕所,或早餐后20分钟排便是比较好时间。
第2,有便意别憋着。现**活节奏快,许多人有来不及上厕所便“憋着”,这是非常不好的习惯。1定要尽量减少刻意抑制便意的行动,每天最佳排便时间是几点,避免条件反射消失带来的便秘。
第3,好姿式助排便。1般来说,蹲便时,周围肌肉放松、腹压增大,每天最佳排便时间是几点,有助于顺畅排便。只能坐便时,马桶高度要以大腿保持半屈状态为好,如身高不够,可在脚下垫个矮凳。对得了心脑血管病的人来说,用力排便可能引发心肌梗死或脑卒中,比较好选择坐便,排完起身要缓慢。
另外,比较好根据大便的情况调解饮食。如出现大便腥臭、难冲净,要适当少吃肉食,增加膳食纤维、蔬果。体检时的便常规检查不要轻易放弃,45岁以上的人比较好每一年查1次。
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